انا ايف عالمك المتميز فى وصفات الصحة والجمال و طريقة عمل وصفات طبخ ,اكلات و الوصفات الطبيعية , دايت,تخسيس كل ما يهم ايف

صحة وجمال | أسس الغذاء السليم للرجال

نصائح الصحة و الجمال الدائم مع اهم واخر الاخبار العملية الخاصة بكل جديد من الصحة و الجمال و العناية |

يتضمن الغذاء السليم للرجال عناصر ومكونات تختلف قليلاً عما تحتاج إليه المرأة ، غذا كنت تريدين معرفة الغذاء السليم لزوجك إليك مكونات  التغذية السليم للرجال

اللحوم الحمراء 
اذا كنت ممن يحبون تناول شرائح اللحم والبطاطس، فعليك ان تعرف ان اللحوم الحمراء يمكن ان تكون جيدة بالنسبة لك. قطع لحم البقر المليئة بالبروتينات والتي تحتوي فقط على كمية دهون اقل بكثير من لحم الخروف واكثر بقليل منها في صدر الدجاج. اللحوم الحمراء تشكل ايضا مصدرا جيدا لليئوتسين، الحمض الاميني الذي يساعد على بناء العضلات.

الكرز
يتضح ان عصير الكرز هو وصفة جيدة لتهدئة العضلات المتضررة. الصباغ الذي يعطي الكرز لونه الاحمر الزاهي والجذاب، له تاثير مضاد للالتهابات مشابه للادوية المضادة للالتهابات التي يمكن شراؤها من الصيدليات. وبالطبع اكل الكرز ليس له اي اثار جانبية. ولكن احرصوا على عدم تناول كميات كبيرة، لان الكرز غني بالسكر.

الشوكولاته

اذا كنتم تاكلون نوع الشوكولاته الصحيح، فقد يؤدي ذلك الى تحسين تدفق الدورة الدموية. كثرة الفلافونوئيدات في الشوكولاته الداكنة يمكنها ان تخفض مستويات الكولسترول السيئ ، تحسين تدفق الدورة الدموية والحفاظ على ضغط الدم الطبيعي. الرجال الذين يقل لديهم تدفق الدم قد يعانون من مشاكل الانتصاب. لذلك، الاطعمة الجيدة للقلب هي جيدة ايضا للحياة الجنسية. ولكن تناول الكثير من الشوكولاته يمكن ان يؤدي لزيادة الوزن. كلوا اربعة مكعبات من الشوكولاتة الداكنة في اليوم وتناولوها يوميا.

الافوكادو

صحيح، هذه الفاكهة غنية بالدهون، لكن هذه الدهون من النوع الجيد. الدهون الاحادية غير المشبعة التي في الافوكادو، تحارب الكولسترول. يمكنها ان تقلل الى حد كبير من مستويات الكوليسترول الكلي والكوليسترول “السيء” LDL. ينصح باستهلاك الدهون الاحادية الغير مشبعة بدلا من الدهون المشبعة او الدهون التقابلية Trans fats. وبالطبع – الحرص على ان ياتي 25٪ -35٪ فقط من كمية السعرات الحرارية اليومية من الدهون. ايضا زيت الزيتون والمكسرات تحتوي على دهون جيدة.

الأسماك الدهنية

الاسماك الدهنية مثل السلمون، الرنجة، السردين وسمك الهلبوت هي مصدر ممتاز اخر للدهون الصحية. فهي تحتوي على احماض دهنية من نوع اوميجا 3 والتي تحمي القلب من امراضه ، واحدة من اكثر الاسباب شيوعا للوفاة لدى الرجال. وجبتان من الاسماك الدهنية في الاسبوع يمكنها خفض مخاطر حدوث الوفاة الناجمة عن امراض القلب.
التغذية الاساسية للرجال
الزنجبيل

الزنجبيل يمكنه ان يساعد على تهدئة الالتهابات في الجسم وهذا مهم خصوصا عندما نجهد انفسنا اكثر من اللازم. يمكن لتناول الزنجبيل على اساس منتظم ان يساعد في التقليل من الالم بسبب التدريبات الشاقة التي تؤدي لاصابات العضلات.

الحليب واللبن

الحليب واللبن هي مصدر جيد اضافي لليئوتسين، وهو من الاحماض الامينية التي تبني العضلات. اللبن اليوناني له نسيج يشبه الكريم ونكهة غنية وهو خيار جيد بالنسبة للرجال. فهو غني بالبروتينات، البوتاسيوم والبكتيريا الصديقة، التي تحافظ على صحة الامعاء.

الموز

الموز هو مصدر رائع للبوتاسيوم – وهو عامل حاسم في بناء العضلات وصحة العظام. كما انه يساعد في توازن ضغط الدم. تناول البوتاسيوم بمستوى كافي لا يقل اهمية عن الحد من تناول الملح فيما يتعلق بتخفيض ضغط الدم. الفستق المكسرات توفر البروتين، الالياف والزنك وتلبي الرغبة في تناول النقارش الهشه والمالحة.

الفستق

يعتبر شاذ عن القاعدة – فهو غني بالستيرول النباتي الذي يمكنه ان يحسن مستويات الكولسترول. كلوا الفستق المغلف بالقشرة، بذلك تحتاجون الى مدة اطول من الوقت وعمل اصعب لاستخراج البذرة وتناولها مما يجعلكم لا تفرطون في الاكل.

عصير الطماطم

الطماطم غنية بالليكوبين، الذي يمكن ان يحمي الجسم ضد انواع معينة من السرطان. وقد وجدت الدراسات ان الرجال الذين يتناولون صلصة الطماطم بانتظام يصابون بنسبة اقل بسرطان البروستاتا.

الصويا والتوفو

في اطار التغذية السليمة عند الرجال، الصويا هي على الارجح الغذاء الذي يعطي الحماية الاكبر ضد سرطان البروستاتا، هذا ما كشفته دراسة اجريت في 40 دولة مختلفة. التوفو، حساء الميسو وحليب الصويا هي طرق لذيذة لتناول المزيد من الصويا. في دول اسيا، ياكل الناس الصويا اكثر بـ 90 مره بالمقارنة مع الدول الغربية وهم نادرا ما يصابوا بسرطان البروستاتا.

الخضروات من كل الالوان

الخضروات مليئة بالمواد الكيميائية النباتية، تلك العناصر الغذائية التي تعمل على تحسين صحة الخلايا وحمايتها من السرطان. هناك انواع مختلفة من المواد الكيميائية النباتية وافضل طريقة للحصول على مجموعة متنوعة منها هي اكل الخضار من كل الالوان.

البطاطا المخبوزة
هي اكله لذيذة وسهلة التحضير، ومليئة بفيتامين C، الذي يحارب الجذور الحرة في الجسم. الجذور الحرة هي مركبات ثانوية طبيعية ناتجة عن عملية التمثيل الغذائي لدينا ويمكن ان تكون ضارة لنا اذا كان مستوها في الجسم مرتفعا جدا. النتيجة – زيادة خطر الاصابة بالسرطان، امراض القلب وحتى التهاب المفاصل.
البيض

يوفر البيض اللوتئين للجسم، البروتينات والحديد، ولكن فقط اذا اكلتم البيضة كلها. صفار البيض الواحد يحتوي على 185 ملليغرام من الكولسترول، ويغطي اكثر من نصف مستوى الكولسترول اليومي الموصى به للبالغين والذي يصل الى 300 ملليغرام. يفضل التخلي عن الحلويات الغنية بالكوليسترول والاستعاضة عنها ببيضة واحدة يوميا. اذا كنتم تعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم فيفضل استشارة الطبيب بشان تقليل استهلاك كمية البيض الاسبوعية لديكم.

الحبوب الغنية بالالياف

الالياف الغذائية تحسن بشكل رائع شعوركم وادائكم البدني. فهي تسهم في الشعور بالشبع لفترة اطول وتساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل صحيح والتغوط، بذلك يمكن منع حدوث الامساك وثقل البطن.

الارز البني هو مصدر رائع اخر للالياف ومن السهل دمجه في وجبة الغداء او العشاء. حاولوا اضافة اللحوم الخالية من الدهون، السبانخ، او حتى الاناناس لتحسين طعم الارز. الارز البني والحبوب الكاملة الاخرى تساعدكم على الحفاظ على وزن صحي وخفض مخاطر الاصابة بامراض القلب والسكري من النوع 2.
التوت البري
التوت البري مصدر مليء بمضادات الاكسدة التي تساعد على تقليل خطر الاصابة بالسرطان. وقد وجدت الدراسات على الحيوانات ان التوت البري يمكنه ايضا تحسين عمليات التفكير وحاليا تجرى دراسات مشابهة على بني البشر.

تابعونا مع كل جديد دائما من انا ايف و قسم الصحة و الجمال و العناية

التعليقات مغلقة.