انا ايف عالمك المتميز فى وصفات الصحة والجمال و طريقة عمل وصفات طبخ ,اكلات و الوصفات الطبيعية , دايت,تخسيس كل ما يهم ايف

صحة وجمال | نصائح د.إيمان كامل الغذائية لتفادي الشيخوخة

لهن – تحتاج المرأة في أواخر سن العشرينات وبداية الثلاثينات إلى عمل روتين غذائي يحافظ على شبابها ويحميها من الإصابة بالشيخوخة.

وتقدم دكتورة إيمان كامل استاذة التغذية بالمركز القومي بالبحوث لجميلات لهن وصفة مختصرة لتفادي علامات الزمن بدون اللجوء إلى عمليات تجميل أو شد للبشرة أهمها :

– شرب الماء بكميات كبيرة يومياً.
– التقليل من السموم البيضاء المتمثلة في الملح و السكر و الدهن و الدقيق الأبيض”المخبوزات”.
– تناولي القمح و الشوفان الكامل و الأرز البنی
– احرصي أن يكون بطعامك يومياً 2 ملعقه زيت زيتون و7 حبات لوز .
– ركزي في طعامك على الخضروات وخاصة ( الكوسه ، الكرنب الأحمر ، البروكلي ، الكرفس ، البقدونس ، الطماطم الشيری)
– تناولي الفاكهة وركزي على الغني منها بمضادات الأكسدة مثل (العنب الأحمر ، الكريز ، الرمان ، التفاح ، الموز ، الجوافه ، البرتقال ، الكيوی ، الكانتالوب ، الأفوكادو ).
– تناولي منتجات الألبان يوميا لكن الخالية من الدسم .
– ابتعدي عن اللحوم والأطعمة الدسمة ، وقسمي وجباتك خلال الأسبوع على سبيل المثال تناولي يومين صدور دجاج ، ويومين سمك أو تونه ،وبقول يومين، ولحم أحمر مرة أسبوعياً ، والحلويات مرة واحدة فقط في الأسبوع حلويات.

د. إيمان كامل

التعليقات مغلقة.